Zdrowe odżywianie jest podstawą zdrowego stylu życia : dobrze się odżywiając, poprawiasz swoją kondycję fizyczną i ogólne samopoczucie, jednocześnie zapewniając organizmowi to, czego potrzebuje.

Wybór odpowiedniej diety pozwala również zapobiegać dużej liczbie chorób. Ponieważ każda osoba jest inna i wszystkie organizmy mają inne potrzeby żywieniowe, nie ma uniwersalnych zaleceń dotyczących zdrowego odżywiania. Jednak zebraliśmy dla ciebie 10 wskazówek, które pomogą Ci codziennie zdrowiej się odżywiać.

Co to jest zdrowe odżywianie ?

Prawidłowe odżywianie pozwala prowadzić zdrowy tryb życia. Staranny dobór diety poprawi nie tylko twoje zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Zdrowe odżywianie opiera się na potrzebach własnego ciała – w tym sensie prawidłowe odżywianie jest osobiste. Chociaż może nie być ogólnego programu dla wszystkich, mamy kilka podstawowych wskazówek, które pomogą Ci zawsze zachować zdrową dietę.

Zdrowe odżywianie i odchudzanie

Niezależnie od tego, czy chodzi o utratę wagi, czy przybieranie na wadze, odpowiednia dieta to B-A.BA od sukcesu w osiągnięciu celu. W końcu równowaga kalorii jest ważna dla tych dwóch celów. Bez deficytu kalorii, bez utraty wagi i bez nadmiaru kalorii, bez przyrostu masy ciała. Aby dowiedzieć się, na jakim etapie są Twoje potrzeby kaloryczne, Oblicz je za pomocą naszego kalkulatora kalorii. W ramach odchudzania zawsze zalecamy umiarkowany deficyt kalorii, maksymalnie od 300 do 500 kcal.

Stosując zbilansowaną dietę, pozwalasz swojemu organizmowi pozostać w deficycie kalorii i uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Przed zmianą diety zalecamy poddanie się bezpłatnej kontroli ciała. Wyznacz sobie cele, Oblicz swoje BMI i uzyskaj spersonalizowane porady ekspertów dotyczące diety i treningu. Idealna podstawa dla Twojego nowego programu żywieniowego !

Zdrowe odżywianie: nasze 10 wskazówek, jak jeść zdrowo

Jak zaleca PNNS, zdrowa i zbilansowana dieta ma ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia1. Tak, ale o to chodzi, nie każdy dzień jest łatwy ! Oto 10 prostych wskazówek, które pomogą Ci zawsze przestrzegać zdrowej diety.

Wskazówka 1: Używaj różnych produktów spożywczych
Żaden pokarm sam w sobie nie zawiera wszystkich składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego nasza dieta musi być zróżnicowana, aby jak najlepiej zaspokoić potrzeby organizmu. Idealnym rozwiązaniem byłoby połączenie produktów o niskiej wartości energetycznej z produktami o wysokiej wartości odżywczej, takimi jak warzywa ze zbożami.

nasze 10 wskazówek, jak jeść zdrowo

Korzyści z produktów pochodzenia roślinnego :

  • Brak cholesterolu
  • Wysoka zawartość błonnika dostarcza minerałów, witamin i wtórnych substancji roślinnych

Wady produktów pochodzenia zwierzęcego :

  • Wysoki poziom cholesterolu
  • Wysoka zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych
  • Zawierają puryny

Dlatego wskazane jest, aby przejść głównie na pokarmy roślinne. W ramach zdrowej diety produkty pochodzenia zwierzęcego powinny stanowić tylko stosunkowo niewielką część twojego programu żywieniowego. Tłuszcze, oleje i inne tłuste lub słodkie potrawy należy spożywać tylko z umiarem.

Znasz wyrażenie: „rano jedz jak król”? Nie pojawia się znikąd ! Ważne jest, aby zjeść zdrowe śniadanie, aby rozpocząć dzień z wystarczającą ilością energii. Jeśli chcesz zachować formę, decydujący jest pierwszy posiłek dnia.

Na poranny zastrzyk białka polecamy nasze muesli z organicznym białkiem. Płatki sojowe dostarczają energii, której potrzebują twoje mięśnie. A orzechy, nasiona i inne jagody dbają o smak.

Wskazówka 2: jedz naturalną, nieprzetworzoną żywność tak często, jak to możliwe
Aby dobrze się odżywiać, należy spożywać jak najmniej przetworzonej żywności. Preferuj świeżą żywność podczas zakupów.

Zdrowe alternatywy dla przetworzonej żywności :

  • Suszone owoce zamiast słodyczy
  • Domowe posiłki przygotowywane ze świeżych produktów zamiast gotowych posiłków
  • Soki wyciskane zamiast soków z supermarketów o wysokiej zawartości cukru

Kiedy sam przygotowujesz jedzenie ze świeżych, nieprzetworzonych składników, kontrolujesz ich zawartość. Im mniej są wstępnie ugotowane i ugotowane Przemysłowo, tym lepiej będą dla Twojego zdrowia. I będziesz bardzo dumny, że zjesz to, co poświęciłeś czas na gotowanie !